آیکیا فول کنتاکت کیک بوکسینگ


چگونه بر یک حریف سریعتر از خود غلبه کنیم؟!

چگونه بر یک حریف سریعتر از خود غلبه کنیم؟!

ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﯾﮏ ﺣﺮﯾﻒ ﭼﺎﺑﮏ ﻭ ﺳﺮﯾﻊ ﮐﻪ ﻣﺮﺗﺒﺎً ﺟﺎ ﻋﻮﺽ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺍﺯ ﮔﻮﺷﻪﺍﯼ ﺑﻪ ﮔﻮﺷﻪ ﺩﯾﮕﺮ ﺭﻓﺘﻪ ﻭ ﺑﻪ ﭼﺸﻢ ﺑﺮﻫﻢ ﺯﺩﻧﯽ ﺍﺯ ﺟﻠﻮﯼ ﭼﺸﻤﺎﻧﺘﺎﻥ ﻏﯿﺐ ﻣﯽﺷﻮﺩ ! ﮐﺎﺭ ﺳﺎﺩﻩﺍﯼ ﻧﯿﺴﺖ، ﺍﻣﺎ ﻗﻄﻌﺎً ﺭﺍﻩ ﺣﻠﯽ ﺩﺍﺭﺩ . ﺑﻪﻧﻈﺮ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺍﯾﻦ ﺭﺍﻩﺣﻞ ﭼﻪ ﮐﺴﯽ ﺍﺯ ﻫﻤﻪ ﺷﺎﯾﺴﺘﻪﺗﺮ ﺍﺳﺖ؟
” ﺑﯿﻞ ﻭﺍﻻﺱ “ ﺍﻓﺴﺎﻧﻪﺍﯼ ﭼﻪﻃﻮﺭ ﺍﺳﺖ؟ ﭘﺲ ﺑﺎ ﻣﺎ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺗﺎ ﺍﻭ ﺑﺎ ﭼﻨﺪ ﺭﺍﻫﮑﺎﺭ ﺳﺎﺩﻩ، ﺭﻣﺰ ﻭ ﺭﺍﺯ ﻏﻠﺒﻪ ﺑﺮ ﯾﮏ ﺣﺮﯾﻒ ﺳﺮﻋﺘﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﻓﺎﺵ ﮐﻨﺪ .
ﺩﻭ ﺭﺍﻩ ﺍﺻﻠﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻓﺎﺋﻖ ﺁﻣﺪﻥ ﺑﺮ ﺣﺮﯾﻔﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺷﻤﺎ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ ﺍﺳﺖ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ . ﺳﺮﻋﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ ﯾﺎ ﺩﺳﺘﺮﺳﯽ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻭ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﺳﺎﺯﯾﺪ . ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻣﺒﺎﺭﺯﺍﻥ ﮐﺎﺭﮐﺸﺘﻪ، ﭼﻨﺪﺍﻥ ﺳﺮﯾﻊ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﺑﻪ ﺣﺮﯾﻔﺎﻧﺸﺎﻥ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻧﻤﯽﺩﻫﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻧﻘﻄﻪ ﺿﻌﻒ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﻨﺪ، ﭼﺮﺍﮐﻪ ﺑﺮ ﺍﺑﺰﺍﺭﻫﺎﯼ ﻓﺮﻋﯽ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻣﯽﻧﻤﺎﯾﻨﺪ .
ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺭﻭﯾﺎﺭﻭﺋﯽ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺣﺮﯾﻒ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ، ﺣﻔﻆ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺭﺍ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﺍﻭﻝ ﺧﻮﺩ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ . ﺍﮔﺮ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺯ ﺍﻭ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ، ﺍﺯ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺑﺎ ﺍﻭ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ . ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦﮐﻪ ﺍﻭ ﺭﺍ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺟﻠﻮ ﺑﯿﺎﯾﺪ، ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺁﻥﮐﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﮐﺮﺩ ﻋﻘﺐ ﺑﺮﻭﯾﺪ . ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻓﺮﺻﺖ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﮐﻪ ﻗﺼﺪ ﻭ ﻧﯿﺖ ﺍﻭ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﺁﻥ ﺿﺪﺣﻤﻠﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﺭﯾﺰﯼ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﯾﺎ ﺩﻓﺎﻉ ﮐﻨﯿﺪ . ﺗﺎ ﺟﺎﺋﯽ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺁﺏ ﺯﯾﺮﮐﺎﻩ ﺑﺎﺷﯿﺪ !
ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﯿﺪ ﺍﻭ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﺪ ﺷﻤﺎ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻋﻘﺐ ﻣﯽﺭﻭﯾﺪ . ﭘﺲ ﺍﺯ ﭼﻨﺪ ﺑﺎﺭ ﺩﯾﮕﺮ ﺗﻮﻗﻊ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﺷﻤﺎ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ ﻭ ﺍﯾﻦ ﺩﻗﯿﻘﺎً ﻟﺤﻈﻪﺍﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﺣﺮﮐﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺗﻤﺎﻡ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎﯾﺶ ﺭﺍ ﻧﻘﺶ ﺑﺮ ﺁﺏ ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ !
ﻭﻗﺘﯽ ﺻﺤﺒﺖ ﺍﺯ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺳﺖ، ﺑﻪ ﯾﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻫﻨﺮﻫﺎﯼ ﺭﺯﻣﯽ، ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻭ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺩﺭ ﻧﻘﻄﻪ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻫﻢ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﻏﻠﺐ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻭﺍﻗﻌﺎً ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪ، ﺯﯾﺎﺩ ﺳﺮﯾﻊ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ . ﺁﻧﻬﺎ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻗﺪﺭﺕ ﺗﺤﻤﻠﺸﺎﻥ ﺷﻬﺮﺕ ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ، ﺯﯾﺮﺍ ﺍﺳﯿﺪ ﻻﮐﺘﯿﮑﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺗﺸﺎﻥ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﺑﺎ ﺍﻧﺘﻘﺎﻝ ﺧﻮﻥ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥﺩﺍﺭ ﺑﻪ ﺑﺎﻓﺖﻫﺎ ﺗﺪﺍﺧﻞ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽﮐﻨﺪ .
ﺍﯾﻦ ﺗﺄﮐﯿﺪﯼ ﺍﺳﺖ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﻣﻔﻬﻮﻡ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﯾﮏ ﻣﺒﺎﺭﺯ ﺑﻬﺘﺮ ﺷﺪﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺰﺭﮒ ﺳﺎﺧﺖ، ﺍﺳﺘﺮﺍﺗﮋﯼ ﺑﺮﺗﺮ ﻋﺒﺎﺭﺗﺴﺖ ﺍﺯ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺣﺎﻟﺖ ﺳﺮﯾﻊ ﺍﺯ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺑﻪ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺍﻧﻘﺒﺎﺿﯽ . ﺍﮔﺮ ﻓﻘﻂ ﺑﺮ ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻀﻼﺕ ﺗﮑﯿﻪ ﮐﻨﯿﺪ، ﺧﯿﻠﯽ ﺯﻭﺩ ﺧﺴﺘﻪ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺷﺪ . ﻣﻦ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪﻩﺍﻡ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﻏﻠﺐ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﯾﮏ ﻣﺒﺎﺭﺯ ﺳﺮﯾﻊ ﻋﻠﯽﺭﻏﻢ ﺍﯾﻦﮐﻪ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪﯼ ﻫﻢ ﻧﻤﯽﺯﻧﺪ، ﯾﮏ ﻣﺒﺎﺭﺯ ﻗﻮﯼ ﺭﺍ ﺷﮑﺴﺖ ﻣﯽﺩﻫﺪ . ﺯﯾﺮﺍ ﭼﺎﻻﮐﯽﺍﺵ ﺍﻭ ﺭﺍ ﻗﺎﺩﺭ ﻣﯽﺳﺎﺯﺩ ﮐﻪ ﺩﺭﮔﯿﺮﯼ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺯﻣﺎﻧﯽﮐﻪ ﯾﮏ ﺭﻭﺯﻧﻪ ﺧﻮﺏ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﺪ، ﺑﻪ ﺗﺄﺧﯿﺮ ﺍﻧﺪﺍﺯﺩ .
ﺍﮔﺮ ﺗﺎﮐﻨﻮﻥ ﺩﻗﺖ ﻭ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺻﺮﻑ ﺳﺎﺧﺘﻦ ﺗﻮﺩﻩ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﮐﺮﺩﻩﺍﯾﺪ ﻭ ﺣﺎﻻ ﻗﺼﺪ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﮐﻪ ﺳﺮﻋﺘﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺑﺨﺸﯿﺪ، ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺎﺯﻫﻢ ﺑﺎ ﺭﻭﺯﻧﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺍﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪﻫﺎﯼ ﺳﺒﮏﺗﺮ ﻭ ﺑﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ .
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺍﺳﺎﺳﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﺳﻮﻧﺎ ﻫﻢ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ . ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺭﺳﺎﻧﺪﻥ ﻗﺪﺭﺕ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﻣﻔﺎﺻﻞ، ﮐﺸﺶ ﮐﺎﻣﻠﯽ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻫﯿﺪ .
ﺩﺭ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻧﺮﻣﯽ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺳﺮﻋﺘﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻫﻢ ﻣﺮﻭﺭ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ :
▪️ ﻃﻨﺎﺏ ﺯﺩﻥ : ﯾﮏ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻋﺎﻟﯽ ﺍﺳﺖ، ﺯﯾﺮﺍ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺗﺤﺮﮎ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ . ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺷﺴﺖ ﭘﺎ ﻣﯽﺍﯾﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﭘﺮﺵ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ .
▪️ ﺑﻮﮐﺲ ﺳﺎﯾﻪ ‏( ﺳﺎﯾﻪ ﺯﺩﻥ ‏) : ﺑﻪﺟﺎﯼ ﺗﻼﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺿﺮﺑﻪ ﺯﺩﻥ ﺑﻪ ﺍﺷﯿﺎ، ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽﮐﻪ ﯾﮏ ﺣﺮﯾﻒ ﻓﺮﺿﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﺼﻮﺭ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ، ﺑﺮ ﺳﺮﻋﺖ ﻭ ﺣﺮﮐﺖ ﺧﻮﺩ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ . ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺭﺍ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺩﺭ ﺭﯾﻨﮓ ﺑﺎ ﮐﺎﺭﺁﺋﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ . ﺟﻠﻮﯼ ﺁﺋﯿﻨﻪ ﺑﺎ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺑﻪ ﺭﻭﯼ ﺷﺴﺖ ﭘﺎ ﺑﻪ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﭘﺮﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﯾﮏ ﻫﺪﻑ ﺛﺎﺑﺖ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ . ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ﮐﻪ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ، ﺑﻪ ﻋﻘﺐ ﮔﺎﻡ ﺑﺮﺩﺍﺭﯾﺪ، ﺩﺳﺖﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﮑﺎﻥ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺷﻞ ﮐﻨﯿﺪ .
ﭘﺮﯾﺪﻥ ﺑﻪ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﻭ ﺭﺍﺣﺖ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻥ ﻣﺰﺍﯾﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻫﻢ ﺩﺍﺭﺩ : ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺁﻏﺎﺯ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺣﻤﻠﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ ﺑﻪﻧﻈﺮ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺭﺳﺎﻧﺪ، ﺳﺮﻋﺖ ﺗﮑﻨﯿﮏﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺩ ﻭ ﺩﻭﺭ ﺷﺪﻥ ﺍﺯ ﻣﺴﯿﺮ ﺣﻤﻠﻪ ﺣﺮﯾﻒ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺿﺪﺣﻤﻠﻪ ﺍﻭ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺗﺴﻬﯿﻞ ﻣﯽﻧﻤﺎﯾﺪ .
ﯾﮏ ﺍﺳﺘﺮﺍﺗﮋﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﻫﻢ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ، ﺍﺳﺘﺮﺍﺗﮋﯼ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺳﺮﻋﺖ ﯾﮏ ﺣﺮﯾﻒ ﺳﺮﯾﻊ ﺑﺮﺍﯾﺶ ﺩﺭﺩﺳﺎﺯ ﺷﻮﺩ : ﻓﮑﺮﺵ ﺭﺍ ﻣﻨﺤﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
ﻭﻗﺘﯽ ﻓﺮﺩﯼ ﻣﯽﺩﺍﻧﺪ ﮐﻪ ﺳﺮﯾﻊ ﺍﺳﺖ، ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩﺑﻪﻧﻔﺲ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﺪ . ﻭﻗﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﺫﻫﻦ ﺍﻭ ﺭﺍ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ، ﺍﻭ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﭘﯿﺶﺑﯿﻨﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪ . ﻓﮑﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺯﯾﺎﺩ ﻋﻀﻼﺗﺶ ﺭﺍ ﻣﻨﻘﺒﺾ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺍﻣﺮﯼ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺯ ﺳﺮﻋﺖ ﺍﻭ ﺑﮑﺎﻫﺪ.

چگونه بر یک حریف سریعتر از خود غلبه کنیم؟!

infoسایر آموزش ها

چگونه بر یک حریف سریعتر از خود غلبه کنیم؟!

نقاط مهم در هنگام ضربات مستقیم

نقاط حساس بدن 

با این خوراکیها قلبتان ❤️ را سالم نگهدارید !